¿Qué importancia tiene la hidratación del deportista para rendir al máximo nivel? ¿Cada cuánto hay que beber?
Contestamos a estas dos preguntas en este post que seguro que te va a parecer la mar de interesante porque es uno de los elementos claves para que puedas seguir rindiendo a buen nivel en tus entrenamientos o partidos de tenis y pádel.
Lo cierto es que la mayoría de personas aficionadas al deporte no tienen en cuenta una correcta hidratación del deportista. Y no lo tienen en cuenta por desconocimiento.
No se bebe la cantidad de agua adecuada y, después del ejercicio no se reponen los electrolitos que se han perdido con bebidas isotónicas.
Una correcta hidratación siempre es clave pero cobra mucha más importancia cuando estás haciendo un ejercicio físico con altas temperaturas.
La hidratación del deportista ha de ser mayor cuando estás en una pista de tenis al aire libre y la temperatura supera los 25 grados centígrados.
Si estás entrenando o jugando de manera intensa puedes llegar a perder entre 1,5 a 3,5 litros por hora de líquido a través del sudor.
Pero lo más grave es que en ocasiones durante entrenamientos muy intensos y competiciones de alto nivel la pérdida de agua puede retardar la aparición de la sensación de sed.
Si no se tienen la sensación de sed el deportista puede dejar de beber sin conseguir la hidratación del deportista adecuada y esto puede ser peligroso para la salud.
Es decir, aunque no se tenga sed, hay que “obligarse a beber”. El deportista debe planificarse su hidratación de la misma manera que se planifica sus entrenamientos o su calendario de competición.
De lo contrario aparecen las rampas, los mareos… en definitiva, la temida “pájara” que impide que puedas rendir como es debido.
La buena hidratación del deportista pasa por beber antes, durante y después
Aquí está la clave. Beber antes, durante y después.
Antes del ejercicio es necesario, según el Consejo Superior de Deportes, beber entre medio y un litro de agua. Esto hará que la temperatura del cuerpo no se eleve de manera rápida y disminuirá la percepción de esfuerzo.
Vamos a ver que hay que hacer durante el partido de tenis o pádel o durante el entrenamiento intenso. Se debe tomar agua en una cantidad entre 150 y 300 mililitros cada 15 o 20 minutos.
Atención porque hay deportistas a los que no les sienta bien beber esta cantidad de agua. Pero no han de dejar de hacerlo por su salud. Lo que han de hacer es beber pequeños sorbos en más ocasiones. Pero es importante que ingieran la misma cantidad de líquidos.
En todos los casos la rehidratación es importantísima.
¿Y al finalizar la actividad física? Pues según los especialistas en medicina deportiva se debe tomar una media de medio litro de líquidos por cada medio kilo de peso que se haya perdido.
¿Qué sería lo ideal? Pesarse antes y después de la actividad física y reponer exactamente lo que se ha perdido.
Como puedes observar no es una práctica habitual pero sería muy interesante hacerlo. De todas formas, no hay que olvidar beber después de tu partida de tenis o pádel o tu entrenamiento. Jamás has de dejar pasar más de una hora sin beber después de acabar tu ejercicio.
Hidratación del deportista con agua pero también con bebidas isotónicas
La importancia de beber agua está fuera de toda duda. Ya has visto en qué cantidad lo deberías hacer para seguir dándole buenos golpes a tu raqueta de tenis o tu raqueta de pádel. Pero, ¿se han de ingerir otros líquidos?
La respuesta es que sí porque es más que aconsejable que repongas los electolitros que hayas perdido, sobre todo si el ejercicio es muy intenso.
Si haces un ejercicio moderado no será necesario que bebas bebidas isotónicas porque estos electrolitros se pueden recuperar a través de la comida.
¿Qué son los electrolitos? Son partículas que ayudan a regular el equilibrio de los líquidos del organismo. Los más importantes son el sodio, el cloro y el potasio. Si no hay suficientes se pueden producir síntomas de deficiencia como calambres musculares, debilidad y apatía.
El sudor es el responsable de la eliminación de ectolitros. No tan sólo elimina minerales, sin también algunos minerales. Por eso es tan importantes reponerlos cuando antes mejor.
Otro beneficio de las bebidas isotónicas es que también le aportarán a tu cuerpo hidratos de carbono. Los hidratados de carbono proporcionan energía, ayudan a evitar lesiones musculares y a mantener la glucosa en sangre.
Son unas bebidas muy fáciles de tomar y tienen un sabor muy agradable
¿Beber? Claro que sí. Pero también comer
Beber es fundamental. Agua y bebidas isotónicas dependiendo de la exigencia de la actividad física que estés realizando. Pero también es muy conveniente que comas ligeramente antes del ejercicio físico dejando el tiempo suficiente para poder realizar la digestión.
Si vas a hacer ejercicio físico durante la mañana no te puedes saltar bajo ningún concepto el desayuno. Pero un desayuno completo que incluya el pan, los lácteos y las frutas.
No está de más que durante el ejercicio también tomes alguna fruta como el plátano, que siempre repone fuerzas y ayuda a la hidratación del deportista porque todos los alimentos contienen agua.
El agua es fundamental para el cuerpo humano. Y ya no estamos hablando sólo de deportistas. Todos los especialistas en salud recomiendan beber dos litros de agua al día para evitar la deshidratación. Si llega la deshidratación afectará a tu rendimiento tanto físico como mental.
Sin embargo, es un hábito, el de beber, que no sigue la población generalmente.
Todo esto era lo que te queríamos contar sobre la hidratación del deportista. En esta caso centrados en los jugadores de tenis y pádel. Beber y comer ligero antes, durante y después de la actividad física. No lo olvides.
¿Tienes en cuenta los consejos que te hemos dado en este post y bebes regularmente? Cuéntanos cuál es tu rutina en la sección de comentarios.
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