¿Cuál es la mejor manera de recuperar después de un partido de tenis? ¿Qué importancia tienen los ejercicios? ¿Y la nutrición? ¿Son positivos los masajes?
Pues todo esto es lo que vamos a ver en este post. Nos fijaremos sobre todo en la recuperación de los profesionales del tenis, los que tienen, vía Grand Slams, unos horarios muy intensos y cuya manera de recuperarse es clave, evidentemente.
Son partidos casi a diario, algunos de ellos de tres y cuatro horas y con un nivel de exigencia que no es necesario que te expliquemos porque sabemos que tú eres un muy buen aficionado al tenis.
Empezamos con este post y lo hacemos diciendo que, según hemos leído en el Canal Tenis, la base de una buena recuperación se encuentra en tres “R”:
- Rehidratación
- Reparación
- Recarga
1. Rehidratación para restaurar el equilibrio hídrico
El tenis, debido a su alta intensidad y duración, genera una pérdida significativa de agua y electrolitos.
Esta pérdida aumenta el riesgo de calambres y lesiones. La hidratación no solo es fundamental durante el partido, sino también inmediatamente después de este.
La recomendación general es comenzar la rehidratación tan pronto como termine el partido.
Una opción es consumir medio litro de bebida isotónica o un gel diluido en agua durante la primera hora posterior al juego.
Estas bebidas no solo reponen líquidos, sino también sodio, un mineral clave en numerosos procesos biológicos y esencial para la función muscular.
Es importante recalcar que no basta con beber agua sola; es necesario incluir una fuente de sodio para reponer adecuadamente las pérdidas de este mineral.
MUÑEQUERAS WILSON RED WOMAN
La muñequera Wilson Red lleva los colores típicos de la marca que son el rojo con el logo en blanco. Su tacto suave y su perfecto ajuste se encargan de que el sudor no llegue a tus manos y puedas secar tu frente cómodamente.
5,95 €2. Reparación: Cuidando los músculos
El desgaste muscular derivado de los movimientos explosivos, cambios de dirección y esfuerzo prolongado es considerable en el tenis.
Aquí, las proteínas desempeñan un papel muy importante, ya que contribuyen a la reparación de las fibras musculares dañadas.
Incluir una fuente de proteínas en la primera comida después del partido es muy aconsejable, según todos los expertos.
Alimentos como carnes magras, pescados y lácteos son opciones recomendables.
Sin embargo, si no es posible consumir alimentos sólidos de inmediato, un batido de proteínas puede ser una alternativa práctica y efectiva.
También es posible optar por proteínas de rápida absorción, como las que están presentes en los suplementos de suero.
Estas proteínas aceleran el proceso de recuperación, especialmente cuando se dispone de poco tiempo entre partidos.
ZAPATILLAS ASICS COURT FF 3 NOVAK CLAY
Inspiradas en el juego de Novak Djokovic, estas zapatillas de tenis para tierra batida ofrecen estabilidad, amortiguación ligera y movimientos rápidos gracias a tecnologías como FLYTEFOAM®, GEL® y TWISTRUSS™. Diseñadas para maximizar potencia y agilidad, con un enfoque en la sostenibilidad.
152,00 €3. Recarga para reabastecer los depósitos de energía
Durante un partido intenso, los depósitos de glucógeno muscular se vacían, lo que afecta directamente el rendimiento y puede provocar calambres en las etapas finales del juego.
Por eso, los hidratos de carbono se convierten en un componente esencial de la recuperación.
La recarga de carbohidratos debe iniciarse lo antes posible tras el partido.
Frutas frescas, dátiles y otros alimentos ricos en carbohidratos simples son ideales para una absorción rápida.
Posteriormente, en una comida más completa, se pueden incluir fuentes como patatas, arroz o pasta para restablecer los niveles de energía.
Además, las bebidas deportivas pueden ser una opción conveniente en ciertas ocasiones, ya que no solo contienen carbohidratos de rápida absorción, sino también electrolitos y agua.
GRIP WILSON RF PREMIUM REPL BROWN
Grip sintético, suave y adherente con sensación similar al cuero, ligeramente más gruesa, y con logo RF en relieve.
7,95 €Los beneficios de una estrategia adecuada
Aplicar esta estrategia nutricional basada en la rehidratación, reparación y recarga no solo permite a los jugadores recuperar su nivel de rendimiento, sino que también ayuda a prevenir lesiones.
Al integrar estos hábitos en la rutina post-partido, los tenistas pueden afrontar con éxito las exigencias de los torneos más duros, manteniendo su cuerpo en óptimas condiciones para competir al más alto nivel.
Sin duda, la nutrición se consolida como un aliado imprescindible en el camino hacia el éxito deportivo.
Otras maneras de afrontar la recuperación en el tenis
1. La recuperación física mediante el frío
En los últimos años, cada vez más deportistas de élite optan por sumergirse en baños de hielo o someterse a sesiones de crioterapia en cámaras especializadas para acelerar la recuperación y reducir tanto el daño muscular como las inflamaciones.
Un baño frío, con una temperatura aproximada de 15 °C, durante unos minutos, es suficiente para promover una recuperación más rápida.
Para aplicaciones más localizadas, también se pueden emplear bolsas de hielo o compresas frías.
El tiempo recomendado para estas aplicaciones varía entre 5 y 15 minutos.
2. La recuperación física activa
El objetivo principal de la recuperación activa es facilitar la eliminación de toxinas, prevenir las agujetas y permitir que el cuerpo vuelva progresivamente a un estado de calma.
Este tipo de recuperación se logra a través de actividades como el footing o el ciclismo, siempre y cuando se realicen a un ritmo moderado en un entorno relajante y con un enfoque en la flexibilidad.
También es importante, una vez se dé por finalizado el ejercicio, hacer lo siguiente:
- Estiramiento de los cuádriceps (músculos anteriores al muslo)
- Estiramiento de los isquiotibiales
- Estiramiento del tríceps sural (músculo de la pantorrilla)
- Estiramiento de los lumbares
- Finalizar con un estiramiento de relajación
3. La recuperación mediante masajes
El masaje deportivo es una técnica eficaz para complementar la recuperación física, siempre que se realice en condiciones adecuadas. Para obtener los mejores resultados, la duración debe oscilar entre 20 y 30 minutos.
Es crucial que el entorno donde se realice el masaje sea relajante, con una temperatura agradable y libre de ruidos, corrientes de aire o luces intensas.
El masaje debe realizarse siempre en dirección de las extremidades hacia la raíz del miembro.
Por ejemplo, en el caso de una pierna, el movimiento irá desde el tobillo hacia la rodilla; para un brazo, desde el codo hacia el hombro.
Estas prácticas, bien aplicadas, no solo acelerarán la recuperación sino que también contribuirán al bienestar general y a la prevención de lesiones.
¿Y tú? ¿Después de un partido de tenis, qué sueles realizar para recuperarte de manera óptima?
¿Te ha gustado lo que te hemos contado? ¿Lo compartes en tus redes sociales?
Fuentes:
La US Open Shift 99L V1 es una raqueta de tenis avanzada con tecnología ARC 3D para potencia y efecto, un patrón de cuerdas 16x20 para equilibrio, y materiales ecológicos, perfeccionada con la retroalimentación de jugadores y diseñada inspirada en el US Open 2024.
RAQUETA WILSON SHIFT 99L V1 US OPEN 2024 285GR
