La nutrición en los jugadores de tenis no profesionales es igual o más importante que la propia raqueta de tenis, si quieres mejorar tu juego. Así de claro te lo decimos.
Si quieres explotar tus máximas capacidades no debes descuidar lo que comes. No antes, durante o después del partido, sino en tu día a día.
Así que en Onlytenis nos hemos propuesto contarte cuáles son los errores que, en materia de nutrición, debes evitar.
Si los evitas, si lees este post, nos lo vas a agradecer. Estamos convencidos de que tu juego va a mejorar.
Si te fijas –que seguro que sí- los deportistas profesionales, no tan solo los tenistas, incluyen entre su equipo a un nutricionista.
Evidentemente, tú no vas a poder tener un nutricionista tú solo, pero con lo que te vamos a contar a continuación, ya verás como tus hábitos alimentarios van a mejorar y tu rendimiento también.
Otra cosa que siempre hay que tener en cuenta y es la mar de importante, es que una buena alimentación previene lesiones.
Amén, que no es necesario que te contemos que, tal y como decía aquel, “somos lo que comemos” y una dieta equilibrada –mejor si es basada en la dieta mediterránea– nos ayuda a tener un mejor estado de salud.
No perdemos más tiempo, y empezamos.
Los errores más comunes en la nutrición de los tenistas
1. Descuidar la hidratación
Es decir, que no consumes ni suficiente agua ni suficientes líquidos y solo te centras en los alimentos sólidos.
Así que debes beber agua constantemente a lo largo del día.
Y, por descontado, hidratarte antes, entre y al finalizar un entrenamiento o partido.
2. Consumir alimentos procesados antes de jugar
Esto es muy malo. No puedes optar por la llamada “fast food” o snacks u otros alimentos procesados o ultraprocesados.
Lo sabemos. Acabas tomándolos por falta de tiempo. Pero hay que hacer todo lo posible por evitarlos.
Saca tiempo de donde sea, pero cocina. Y procura que los alimentos que tomes incluyan carbohidratos y proteínas.
3. Comer poco antes del ejercicio
Y, además, comes de manera pesada justo antes de entrenar o jugar. Seguro que te ha pasado alguna que otra vez.
Esto te ocurre, de nuevo, porque no tienes tiempo o bien porque no te lo sabes planificar.
Nuestro consejo es que las comidas principales las has de hacer tres horas antes del ejercicio.
4. Falta de macronutrientes
Es decir, que no estás consumiendo proporciones adecuadas de carbohidratos, proteínas y grasas.
Y esto te ocurre porque no te conoces. No sabes las necesidades energéticas que tienes. La falta de estos macronutrientes afecta también a tu recuperación.
Tienes que asegurarte de incluir en cada comida una buena fuente de carbohidratos, proteínas y una cantidad moderada de grasas saludables.
5. Ignorar los micronutrientes
Aquí, lo que estás haciendo es descuidar la importancia de vitaminas y minerales.
Para revertir la situación no dejes de incluir frutas y verduras.
6. Sobrecargar de suplementos
No tomes demasiados suplementos dietéticos hasta el punto de convertirte en un “adicto”.
Seguro que lo haces porque crees que con ellos pueden llegar resultados rápidos, pero hay muchos profesionales de la nutrición que te van a decir que lo mejor, sin duda, son los alimentos naturales.
Es muy interesante que acudas a un nutricionista y te elabore un plan personalizado.
7. No ajustar la dieta a las fases de entrenamiento
Si eres de los que come lo mismo sin que te importe el ciclo de entrenamiento, lo estás haciendo mal.
No estás entendiendo como funciona tu metabolismo.
Volvemos a decir lo mismo que antes. Acude a un nutricionista, explícale tus hábitos y qué es lo que quieres conseguir y ya verás qué bien te funciona.
¿Qué comer antes, durante y después de jugar a tenis?
Pues lo vamos a ver:
- Antes de jugar: Una comida rica en carbohidratos y baja en grasas y fibra para tener energía sin que le afecte al estómago. Un ejemplo podría ser un plato de pasta integral con una salsa ligera y pechuga de pollo o una porción de arroz con verduras y un filete de salmón.
- Durante el juego: Mantenerse hidratado es esencial, y para partidos largos, consumir bebidas deportivas que contienen electrolitos y una pequeña cantidad de carbohidratos puede ayudar a mantener los niveles de energía y la concentración.
- Después del juego: Es vital reponer las reservas de glucógeno y facilitar la reparación muscular. Una comida o batido rico en proteínas y carbohidratos, como un batido de proteínas con plátano y un puñado de avena, puede ser ideal.
Acabamos ya. Es obvio que tú, como aficionado al tenis, no puedes tener la misma alimentación que un deportista profesional, pero si haces un pequeño esfuerzo ya verás que mantener una dieta equilibrada no es tan complicado como pueda parecer.
La nutrición en los tenistas es clave si se quiere mejor. Y, como siempre decimos, mejorar el juego es la manera de divertirse cada vez más con este maravilloso deporte.
¿Por cierto? ¿Has leído los 7 errores que hemos incluido en este post? ¿Te sientes identificado con ellos? ¿Añadirías alguno más? Dínoslo en los comentarios.
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